40個日常生活中的健康秘訣！打造嶄新自我從這裡開始
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開合跳(Jumping jacks)
開合跳是運動之前最棒的暖身運動，因為這個動作可以放鬆全身，使身體活動更加順暢。
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跳繩(Skipping)
跳繩是增加體力和力量的最佳運動之一，同時還能雕塑體態。
每個早上跳15分鐘，能讓你遠離心臟疾病。
當隻早鳥(Be an early riser)
早起的人比愛睡懶覺的人更有活力、更開朗而且態度更積極。
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紅蘿蔔(Carrots)
紅蘿蔔對身體的好處多多，除了擁有豐富的維他命A，還可以幫助降低罹患肺癌和乳癌的風險。
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熱可可(Hot cocoa)
偶爾用一杯熱可可犒賞自己吧！
無糖的生可可粉具有低卡路里、高纖及抗氧化等特性。
綠茶(Green tea)
綠茶會這麼受歡迎不是沒有道理。
除了不含任何卡路里，它還擁有極高的抗氧化成分。
所以可以考慮把早上喝的飲料換成綠茶喔！
蔓越莓果汁(Cranberry juice)
規律飲用原味無糖的天然蔓越莓汁，可以幫助控制血壓。
薄荷茶(Mint tea)
飯後飲用薄荷茶可以避免消化不良，薄荷成分也能幫助舒緩喉嚨痛。
青花菜(Broccoli)
青花菜含有豐富的維他命C，而且是眾所皆知的高纖食材。
酪梨(Avocados)
酪梨看起來熱量很高，但它的單元不飽和脂肪酸是好的脂肪。
可以降低壞膽固醇，減少罹患中風和心血管疾病的機率。
大蒜(Garlic)
大蒜是烹調時慣用的調味品，它含有錳(manganese)及豐富的維他命C。
蘋果(Apple)
一天一顆蘋果幫助你降低膽固醇指數、預防腸癌，還能減輕氣喘的機率。
香蕉(Bananas)
健身之前吃一根香蕉，能給你足夠的能量完成所有運動。
更不用說香蕉富含鉀可以預防心血管疾病，還能幫助消化。
燕麥(Oatmeal)
燕麥對健康的好處已經是眾所皆知。
一天一碗燕麥早餐，可以預防糖尿病和壞膽固醇上身。
亞麻籽(Flaxseeds)
亞麻籽是高纖的抗氧化食品，能降低罹患糖尿病及心血管疾病的機率。
番薯(Sweet potatoes)
番薯比馬鈴薯含有更高的天然糖分。
同時也是攝取維他命A、高纖維及鉀的來源。
糙米(Brown rice)
糙米的營養成分比精製過後的白米高，含有豐富的硒(selenium)和錳(manganese)。
甘藍(Kale)
甘藍能夠改善糖尿病患者的血糖指數，還能夠幫助降低癌症風險、增加骨質健康。
鮭魚(Salmon)
鮭魚的營養價值高，含有大量的維他命B-12、維他命D、維他命B6，還有硒(selenium)。
還含有菸鹼胺(niacin)、Omega-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)、蛋白質、磷(phosphorus)。
胡桃(Walnuts)
吃胡桃可以減少罹患乳癌的風險。
雖然它們熱量高，卻也同時含有Omega-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)和抗氧化劑兩種對人體有益處的成分。
南瓜(Pumpkins)
同為高纖維食材的南瓜，含有維他命C和鉀等成分。
是對心臟很好的低卡食物。
杏仁(Almonds)
杏仁也是既好吃又營養的堅果。
可以降低心臟病的機率，幫助強健骨頭和牙齒，還能夠促進腦部運作。
全麥麵包(Whole wheat bread)
全麥麵包在節食計畫中經常扮演要角，因為它富含纖維，可以幫助消化並控制血糖，進而達到飲食控制的目的。
紅酒(Red Wine)
過量喝酒當然對身體有害，但適量紅酒可以降低罹患心血管疾病跟糖尿病的機率。
脫脂牛奶(Fat free milk)
脫脂牛奶含有能夠維持骨骼健康的維他命D，也有助燃燒脂肪、減重、降低心血管疾病風險。
菠菜(Spinach)
菠菜能改善骨骼健康，也能降低罹癌風險。
蜂蜜(Honey)
將蜂蜜和萊姆水混和後飲用，可以幫助減重。
蜂蜜也是攝取維他命C、鈣質及鐵質的最佳來源。
莓果(Berries)
莓果類包括蔓越莓、草莓、黑莓、樹莓、藍莓─都可以幫助你維持精神與活力。
內含的纖維及水分還可以幫助控制體重。
橄欖油(Olive Oil)
橄欖油可以降低膽固醇指數，進而幫助抵抗癌症及心血管疾病。
紅根甜菜(Red beets)
高纖維的甜菜富有維他命C，同時提供人體必需的元素鉀和錳(potassium and manganese)。
魚(Fish)
吃魚可以攝取蛋白質和維他命，幫助預防多種疾病，像是癌症、心血管疾病、憂鬱症及關節炎。
健康早餐(Healthy Breakfast)
一頓健康的早餐能帶給你一天所需的活力，特別是高蛋白質的食品相當重要。
多喝水(Drink more water)
喝水不只讓你保持正常身體運作，也讓人保健康。
正確攝取水分能幫助腎臟充分活動，降低泌尿道感染的機率。
伸展(Stretch)
伸展除了能增加你的柔軟度，也可以降低痠痛程度。
走樓梯(Take the stairs)
最簡單的減重方法就是別搭電梯，改走樓梯來燃燒卡路里。
冥想(Meditate)
冥想可以讓身體放鬆，還能達到舒壓及促進創意思考的作用。
運動(Exercise)
不用太久，但每天規律運動絕對能降低患病機率，還能控制體重。
慢跑(Running)
每天早上晨跑不只幫助維持體態，更能減少壓力。
睡足八小時(8 hours of sleep)
睡眠，是維持健康生活的關鍵因素，能讓你保持青春美麗。
把車停得離公司遠一點(Park your car far from your office)
把車停到離公司入口遠一點的地方吧！
這可以讓你多走幾步路，增加運動機會，在日常生活中維持健康習慣。
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