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小編碎碎念

很多在運動的時候都會有痠痛的情況發生，導致一起床後，就完全很懶的再去運動

但其實要是平常有在健身或運動的人就知道

這是好現象喔~~

快來看看健身教練怎麼說吧^

文／自由時報iStyle頻道綜合報導  圖／ 擷取自koohara__ instagram

健身教練的回答想必讓所有偷懶不運動的人失望啦！

運動完後，身體湧上一股酸痛感，一直延續到隔天，你一定會想「肌肉這麼痠，我明天還可以運動嗎？」運動初學者甚至會把這個當成不去運動的藉口，到底肌肉痠痛時可不可以運動呢？根據「Popsugar」報導，運動教練Eric Chen表示，在這種情況下運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成為你不去運動的藉口，而這種酸痛感被稱為「延遲性肌肉痠痛」是因為肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。不過，雖然隔天還是可以運動，但是要記得注意下列4件��。

1 不要吃止痛藥

在身體痠痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐才是安全又正確的方式。

2 評估疼痛感

Eric Chen表示，雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建，但是過度疼痛，時間太長就不是件好事了，如果它已經超出你能負荷的程度，一定要立刻休息，尋求醫生協助、評估傷勢，並且確定復原日期後再進行運動。

3 多吃蛋白質

肌肉是由蛋白質所製，所以縮短它的不二法門就是多為肌肉補充蛋白質，在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉，甚至還能減少痠痛感，也比較不容易造成肥胖唷！

4 更換運動方式

若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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