Jayla佐菈美髮舖

想維持好身材，就一定要從日常生活中做起！

五官深邃，身材健美、性感，擁有健身教練執照的日本超人氣混血辣模石田妮可，不僅在Instagram上分享彩妝保養技巧，也喜歡和粉絲們大聊私下的飲食和運動訣竅，現在就讓我們看看曾推出過個人寫真，穿性感內衣入鏡的她，日常維繫好身材的5個秘訣吧！

1 不喝冰飲提高新陳代謝
因應工作需求，持妝時間比普通人還長的石田妮可，對皮膚照顧謹慎，不喝冰飲，多喝蔬菜汁和豆漿以維持基礎體溫改善新陳代謝，加速體內排毒，洗澡後加強幫肌膚補水，減輕身體壓力，這些都是她維持好膚質和體態的重要關鍵之一。

2 跑後墊腳尖1分鐘拉筋
石田妮可對飲食沒有過多限制，秉持著吃想吃的東西，但是一定要提供相對應的鍛鍊，消耗多餘熱量，每週固定運動2到3次，偶爾出門慢跑，跑後會墊起腳尖，保持一直線，盡可能拉長身體，維持動作1分鐘，防止長出小腿肌。

3 改變吃飯順序
避免脂肪堆積，石田妮可非常重視飲食順序，依序從蔬菜、蛋白、脂質、碳水化合物食用，她說：「在空腹時立即攝取碳水化合物會讓血糖迅速飆高，容易轉化成脂肪，若是先喝點湯再吃飯，血糖變動平穩，食物不容易變成脂肪，身體對脂肪的吸收也會比較平穩。」

4 墊腳尖走樓梯
每週固定到海邊游泳，上瑜伽課、跆拳道的石田妮可，也把運動拉入生活中，有樓梯盡量不搭電梯，走的時候墊起腳尖，增加運動強度，腳踝也能透過此動作變得更柔軟，血液更能順利送到腳趾，強化整體循環和代謝，腳底不容易冷，還能消除小腿水腫！

5 高爾夫球滾腳底
為了拍攝畫面更美，石田妮可在開拍前會先在更衣室裡面用高爾夫球按摩腳底和小腿肌，滾動時候動作要慢，從腳趾到腳跟，每一次肌肉都要碰到球，小腿肌透過來回滾動也能比較不緊繃，她笑著說：「累了就可以按摩一下，滾完後會發現腳變得非常輕鬆。」

分享來源

http://istyle.ltn.com.tw/article/6245