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【文／Beauty美人圈．Letisha】小腹婆，絕對是此生最不想要擁有的稱號！但是明明很努力了，小腹卻依然存在？可能是因為沒搞清楚小腹成因，而在錯的地方用錯力囉～～～小腹基本上分成五個類型，每個都有解決之道，快找出自己的吧！

提醒：因為要解釋各類型的成因跟解決方法，所以字數會比較多，大家要多點耐心閱讀喔～

#腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈
這個超級好判別！當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了！通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物！

消滅方法：

1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔！

2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質（例如：酪梨、堅果、鮭魚等）

3.動、起、來！就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔～～

#壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍
觀察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一��~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚！

消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊～

1.早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～

2.每天最多兩杯咖啡、

3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放鬆好入眠、

4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、

5.最佳運動是瑜珈跟伸展操！

#下腹突出：身形瘦，但下腹特別大
這個狀態比較容易出現在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出！

因此建議可以透過：

1.攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等；

2.若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了！因為深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突出；

3.均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某部位，而不管其他部位；

4.多喝水，並選擇容易消化的食物～～

#似懷孕肚：生小孩後，肚子看起來還是像懷孕
媽媽們可能比較容易出現這個問題，這是因為子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時間～也千萬別一生完就狂鍛鍊，因為那時的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛鍊容易受傷，建議休息2至3個月後，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產後回復身材的速度也會比較快喔！

但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手，