Jayla佐菈美髮舖

只要改變一些日常生活習慣，即使不上健身房也可以變瘦喔！

如果沒時間上健身房運動又克制不了自己的食慾，是不是注定要當一輩子的胖子呢？其實想要減肥成功沒有想像中的難，只要改變一些日常生活習慣，就能大幅減少熱量攝取。「Popsugar」網站分享8個不必汗流浹背也可以變瘦的實用技巧，認真實踐會發現不僅變瘦也更健康了。

1 餐前先喝水
飯前喝水不僅可以維持身體水分也能有飽足感，用餐時就可避免吃進過多熱量。日前英國伯明翰大學針對84名有肥胖問題成年人進行研究，受測者隨機被分為兩組，其中一組餐前30分鐘需喝500毫升的水，結果發現12週後平均可減少4.3公斤。

2 餐點適時做點改變
吃沙拉時以油醋醬取代千島醬，可以減少80大卡的熱量攝取，吃水果也是一樣道理，選擇新鮮水果絕對會比吃果乾的熱量低。

3 拿黑巧克力當點心
每到下午就會很想吃點甜食，這時候黑巧克力是最佳選擇。黑巧克力所含的咖啡因可以提升代謝力、控制食慾，或許剛開始吃黑巧克力沒那麼滿足，但幾次之後會降低對糖上癮的症狀，開心自己減肥同時還能享受美味的甜食。

4 控制餐點分量
許多人吃零食都是整包捧在手上，不知不覺就嗑掉一整包，建議下次將適當的份量倒入盤子中，剩下的放到不易拿取的櫃子中，這樣可以避免整包吃光光。 

5 多動一些
如果你沒辦法空出一個完整的時間運動，日常生活中就讓自己多動一點，像是上班走樓梯不搭電梯、中午選擇遠一點餐廳吃飯、搭公車回家提早一站下車讓自己多走幾步路。

6 小心喝進去的熱量
早餐的果汁、奶茶、調味咖啡到中餐的湯、手搖飲料甚至是晚上的酒精，很可能因為是水分讓你忘記計算它們的熱量！大家千萬不要小看這些湯湯水水的熱量，建議試著讓自己堅持喝水，想要增添風味就在水裡加入檸檬、薄荷，可以大幅減少熱量攝取。

7 晚餐堅持輕食、早食
嘗試讓晚餐熱量佔一整天所需的25％，並且在睡前2～3小時前進食完畢。晚餐如果吃太多或太晚吃，都會影響消化與睡眠品質，導致難以維持健康生活型態。 

8 睡眠充足
缺乏睡眠會影響掌控飢餓滿意（飽足感）及刺激食慾（饑餓感）的荷爾蒙，使飢餓度增加25％，而且也會變得沒有體力去運動。人體最佳睡眠時數是7～9小時，記得讓自己每天都有充足睡眠，才可以遠離肥胖喔！

延伸閱讀：
零脂優格、高纖營養棒吃了不會瘦？營養師：減肥者請避開5種「偽」健康食品
嚴格控制飲食脂肪依舊頑固？營養師：「5個錯誤習慣」吃再少也瘦不下來

分享來源

http://istyle.ltn.com.tw/article/6015